▲《原子習慣：細微改變帶來巨大成就的實證法則》
詹姆斯‧克利爾(James Clear)／著
蔡世偉／譯
方智 2019年出版
方智出版社／書封提供

《原子習慣》談及如何建立和持續習慣，其內容和操作過程，對於禪修、修心等佛教聞思修的各個層面，都能起到很好的輔助效用。建立習慣的四個操作過程——①「讓提示顯而易見」、②「讓習慣有吸引力」、③「讓行動輕而易舉」、④「讓獎賞令人滿足」，都很容易記憶與執行。

這是我在2020年讀過的多本書中，影響比較大的幾本書之一（另外幾本是《生存的十二條法則》、《刻意練習》、《大腦這樣記憶，什麼都學得會》）。這幾本書幫助我在2020年，新冠疫情影響全人類的時候，能夠適時調整自己的生活作息，協助我穩定持續地養成修行的習慣，包括座中修和下座、生活中的修持等等。

舉手，誰應該讀這本書？

這本書適合所有想要「養成好習慣的人」閱讀，例如想要或正在建立運動、閱讀、簡樸生活習慣的人。尤其是一個佛教徒，想要養成修行、修心習慣的行者，尤其對於繁忙的在家人來說很有幫助。

對我們來說，現在各種修行技巧和知識隨手可得，也都容易上手，但因為缺乏傳統修行環境的保護，常常難以切實執行，容易中途而廢。我們勢必要在紛亂的現代生活當中，建立起更堅固的修行習慣，才有可能在面對各種誘惑和挑戰時，站穩腳步，持續進步。

覺知，你也有這樣的情況嗎？

換句話說，在沒有修行環境的情況下，想要養成修行的習慣，實屬不易。我們可以試著回答勾選以下《原子習慣》提出的總結問題。如果你在修行上，有以下幾種情況發生的話，那這本書就很值得你多多閱讀。

上述四個問題，分別可由提示、渴望、回應和獎賞四個步驟加以對治。以下是我因為此書而有的改變，並附上書中的一些重點：

行動，去改變生活吧！

一、提升覺知力：我發現生活當中，有許多的60秒，例如等紅燈、烤麵包、等電梯的時候，我都會記得回到呼吸，提升覺知、感恩的心。

二、少欲知足：它讓我在每次衝動購物——小到一杯咖啡，大到歲末大減價的一台咖啡機——能夠有所覺知：自己真的需要咖啡提神嗎？家裡不是已經有咖啡機了嗎？（儲藏室裡還有一台全新的呢！）然而不僅是道德上感覺良好，重點是將省下的錢，真的將一部分的現金放到「出離基金」（我準備的一個小錢包袋）當中，目前已經存了將近一萬元，希望疫情過後，能夠把這筆款項供養仁波切或寺院。

三、短時間，多次數：它讓我每天的修行和功課——禪修墊上的座中禪修、本尊法，和動中的修持——沒有中斷；雖然每次時間不長，但是質量較好，因此會很喜歡修持，所以很自然地就會持續做下去。

繼續，聞思和修行！

其中，我發現法則②「讓習慣有吸引力」，是能夠持續下去的關鍵。其中引用戒菸的一段案例，提到改變壞習慣的方式，就是「一而再、再而三地說這樣的話」：

很多時候，我們對於自己戒除滑手機、戒除臉書發動態，或者戒除各種輪迴世俗快樂的誘惑而感到自豪，但其實，我們根本沒有在戒除什麼，輪迴的一切，對你根本沒好處。這讓我想到過去祖師們，為什麼一再告誡弟子，要一而再再而三地思惟四共加行：人身難得，死亡無常，輪迴過患，因果業報。這四個加行、前行、基礎做到了，才有可能養成修行的習慣，開始「習慣修行」。